Raus aus dem Stress: Wellness-Wochenende für Zuhause
Die meisten berufstätigen Menschen leben in einem festen Wochenrhythmus, der vom berühmten Wochenende gekrönt wird - endlich zwei Tage ohne Termindruck, Vorgesetzte und Weckerklingeln. Doch die Freitagsfreude endet schnell im Sonntagsblues. Die Erholung hat sich gar nicht erst eingestellt, stattdessen dominieren Verpflichtungen, Unternehmungen und allgemeine Mattigkeit das herbei gesehnte Erholungspolster. Die Lösung: eine radikale Entmystifizierung des Wochenendes und das Setzen von klaren Prioritäten.
Der Freitagabend fühlt sich noch so gut an, der Samstagmorgen aber trübt sich bereits ein. Der Kühlschrank zeigt gähnende Leere, durch das Wohnzimmer tanzen Staubflusen und der Wäschekorb quillt über. Also beginnt das Wochenende mit einem Großeinkauf, Haushaltspflichten und einer Putzorgie. Für den Nachmittag steht aber schon die Squash-Partie im Fitnesscenter an; am Sonntagmorgen lädt der Verein zum Wandern ein und nachmittags rücken die Schwiegereltern an.
Spätestens sonntagabends hängt die Laune im Keller, oft begleitet von Kopfschmerzen und Einschlafstörungen. Es klingt absurd, ist aber wahr: Das Wochenende setzt Berufstätigen oft mehr zu als der Büroalltag. Zum einen sind sie mit der eigenständigen Planung von zwei leeren Tagen überfordert und stopfen sie übermäßig voll; zum anderen stehen sie unter Druck, sich jetzt sofort erholen und Spaß haben zu müssen - schließlich ist ja Wochenende. Wird dann noch die Nacht zum Tag gemacht, ist das nächste Tief vorprogrammiert.
Der erste Weg aus diesem Teufelskreis ist banal und wirkungsvoll: Gar nichts planen. Keine Termine, keine Unternehmungen. Wenn möglich, sollte zudem der Großeinkauf unter der Woche in Angriff genommen werden. Dank der verlängerten Ladenöffnungszeiten ist einkaufen selbst nach Büroschluss kein Problem.
Der Großputz kann in kleine 30-Minuten-Päckchen unterteilt werden, damit am Samstag nicht alles auf einmal anfällt. Wer es sich leisten kann, sollte über eine Putzhilfe nachdenken, die freitagmorgens die Wohnung auf Vordermann bringt, so dass das Wochenende bereits nach Feierabend entspannt starten kann.
In den wöchentlichen Einkauf darf ruhig die ein oder andere Sünde eingeplant werden - vielleicht ein leckerer Kuchen statt dem selbst gebackenen, vielleicht ein edles Fläschchen Wein oder eine besonders hochwertige Tafel Schokolade.
Sport ist eine lobenswerte Sache, macht aber nur in konsequenter Regelmäßigkeit Sinn. Wird die Bewegungslosigkeit unter der Woche am Samstag und Sonntag mit Gewaltmärschen oder dramatischen Wettkämpfen gekürt, kommt es schnell zu Muskelübersäuerungen, Sehnenverletzungen oder Kreislaufturbulenzen. Das Wochenende darf bedenkenlos faul und träge ausgelebt werden, wenn unter der Woche zehn Minuten Morgengymnastik den Tag einläuten und mit eine entspannten Walking-Tour am frühen Abend ergänzt werden.
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Eventuelle Besuche können auf zwei pro Monat reduziert werden, wenn diese eine entsprechende Zelebrierung erfahren. Ein schönes Essen mit guten Gesprächen wird Freunden und Verwandten nachhaltiger in Erinnerung bleiben als eine angespannte, schnelle Kaffeetafel zwischendurch.
Nun ist am Wochenende erlaubt, was gefällt: ein gutes Buch, schöne Musik, ein langes Bad oder ein Besuch in der Sauna und gerne auch mal Langeweile. Es ist Wellness für Körper und Seele, warm eingekuschelt auf dem Sofa zu entspannen und die Gedanken treiben zu lassen. Der Wach-Schlaf-Rhythmus sollte allerdings die gesamte Woche über beibehalten werden. Starke Schwankungen, etwa durch zu langes Wachbleiben oder Ausschlafen, verzeiht der Biorhythmus nicht und reagiert mit Kopfschmerzen, starker Müdigkeit oder Herzrasen.
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